Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w OSK, żeby dowiedzieć się co będę potrzebować, żeby się zapisać na kurs. I lipa, ponieważ profil kierowcy będę mógł dopiero założyć równe 3 miesiące przed 18. Jak się uda to może uda mi się to załatwić tak, żeby iść na 1 wykłady po 16 czerwca. Co do kręcenia cardio to dobry pomysł, ponieważ i tak gram na padzie, więc może to wypalić, tylko [...]
[...] rozstawu nóg jak napisałem na początku i zobaczymy co dalej. 2. MC- tu też zaczynamy od oglądania filmów instruktażowych... Sztanga ma non stop iść po nogach (łydka, dół uda, góra uda). Puszczasz lordozę odcinka lędźwiowego, nieskoordynowana praca pleców i nóg; zamiast retrakcji łopatek (ściągniecia, które powinno być przez cały czas) robisz [...]
3.05.2013 - DNT Aero - 25 minut na rowerze stacjonarnym. Zdecydowanie muszę się przerzucić na bieganie, bo już przy tak krótkim cardio ten rower strasznie męczy uda - dużo bardziej niż bieg. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/785f4971fcbc477fbd6b5d83b16630e9.png Zmieniony przez - december w dniu 2013-05-03 21:55:05
Zdecydowanie muszę się przerzucić na bieganie, bo już przy tak krótkim cardio ten rower strasznie męczy uda - dużo bardziej niż bieg. u mnie odwrotnie :D
[...] bo wkrótce to i na pomiarach wyjdzie, że stoisz w miejscu. Przemęczane nogi trzymają bardzo dużo wody, przez co też blokują progres redukcyjny dla całego ciała. Ogranicz uda do cardio i powiedzmy przysiadów i syzyfków. Wychodź już z quadro bo będzie z tego więcej szkody niż pożytku, jak chcesz intensyfikować to w siadach możesz zjeżdzać [...]
[...] szt./12x6 szt./8x8 szt. Dla odmiany opuszczałem wałek aż do samego dołu. Zmiana niby kosmetyczna, ale przy hiperwolnych negatywach w średnim i wysokim zakresie powtórzeń tył uda puchł momentalnie. Niby 4 serie, ale wszystkie wykonane z trudem. 3. Prostowanie kolan siedząc regresja 8x6 szt./ 8x5 szt./ 8x4 szt./ 8x3 szt./ 8x2 szt. Spięcie na górze, [...]
December Ile tygodni już redukujesz i ile cm spadło z pasa i uda? Wybacz,zaniedbałem trochę Twój dziennik i nie bardzo chce mi się nadrabiać.....30 stron%-)
26.08.2013 - Interwały DOMS się czepiły jak rzep psiego ogona, więc przed biegiem polewałem uda zimną i ciepłą wodą na zmianę. Pomogło. Rozgrzewka statyczna 5 minut truchtu 10 interwałów 15/45 5 minut marszu (cooldown) 10 minut truchtu Największa osiągnięta prędkość: 26,2 km/h - zapyerdol był ostry, ale tu mi się chyba dobry wiatr trafił. :) [...]
[...] 8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35 Dzisiaj już bez pauz, ale za to z wolnym negatywem. Ciężar udało się dobrać na styk. Co prawda po pierwszych pięciu seriach zacząłem mieć wątpliwości, czy uda mi się zaliczyć wszystkie powtórzenia, ale doznałem nagłego przypływu sił. [...]
[...] sie czy rower jest może lepszy ?? A co do twojego opisu wyglądu kobiety po siłowni to ja jestem jak najbardziej za ,opisałeś to dokładniek tak jak chciałabym wyglądać,och ale ile czasu to pochłania nie wiem czy kiedy kolwiek uda mi się to osiągnąć mimo że bardzo bym chciała ,ale na początek chce odsłonić mięśnie na brzuchu i odtłuścić uda Sandra
[...] się przyrostem 1cm w udzie jakby to robiło jakąś różnicę. Pisałaś, że chcesz mieć sylwetkę jak Marzia Prince. Żeby do tego dojść musisz zbudować mięśnie - np dwugłowy uda, a jeśli nie będziesz w stanie się pogodzić z tym, że obwód wzrośnie o te 2cm to będziesz się kręcić w kółko. Moim zdaniem powinnaś jeść więcej, przejrzałam Twoje miski [...]
[...] trudne ćwiczenie na brzuch. Zacznijcie od unoszeń nóg w leżeniu i unoszeń nóg będąc na poręczach. Wzmocnijcie też prostownik grzbietu. Prostownik trzyma całą sylwetkę. Ćwiczcie ciężko i na pewno już niedługo uda Wam się zrobić kilka powtórzeń w kilku seriach. Powodzenia:) Dajcie znać jak Wam poszło to ćwiczenie. Zapewniam, że da się je zrobić
Oczywiście, że tak. Mięsień to kwestia osobnicza. Ja w uda nie mogę robić. Wiele razy próbowałem i za każdym razem są to mega bolesne zastrzyki w momencie ich robienia. Mam jakoś mocno unaczynione uda... Za to pośladki i barki jak w masło.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] info %) a nastepnym razem sprobuje po prostu w wodzie z sola i przyprawami, kwestia tylko wprawy aby nie przeciagnac i był taki w sam raz, ale to metoda prob i bledow sie uda zrobic kiedys ;) też wolę surowe warzywa, ale kiedys jak w domu był robiony rosół i potem te warzywa ugotowane wrzuciło się do kuraka, na bazie ktorego był wywar, + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiecej bodzcow silowych. dzisiaj barki obolale juz, a dawno nie mialem zadnego DOMS-a na naramiennych, wiec jak widac bodzec zadzialal nieco stymulujaco. bardziej martwi mnie sroda i LC i nogi znowu%-) a dzisiaj po treningu najprawdopodobiej wybieram sie znowu pobiegac, wiec zobaczymy jak to pojdzie. 10km ponizej godziny moze uda sie osiagnac%)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W 650g T 25g po konsultacji z Marianem, doszlismy do wniosku ze pora odpoczac w tym tygodniu z cardio i interwalami, organizm zaczalsie buntowac fizycznie i psychicznie, nastapil efekt odbicia niestety, jak to ja nazywam i sylwetka idzie z zlym kierunku, pomimo braku zmian dietetycznych, glowa tez juz zmeczona;-) zobaczymy co uda sie dalej zrobic
donJazyRysko plany sa ale najprawdopodobniej bede musiał sie wstrzymać jeszcze spory czas idzie dobrze tym bardziej jak się uda będe miał dla was 2 niespodzianki na forum z moim udziałem... ale o tym cicho najprawdopodobniej dzisiaj mc i nogi odpuszczam z powodu uda... Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-05-12 07:21:03
[...] Dzisiaj już lepiej, na razie tylko raz srałem, ale apetyt siadł totalnie. Do końca dnia tylko supre whey i ryż będę jadł, nic innego nie przełknę. Trening mimo to bardzo udany. Poszło 8x187kg, bo wziałem lżejszy gryf, i jak się zczaiłem to już miałem za dużo na nim nawalone i nie chciało mi się zmieniać %-) Ale nie było walki, 190 też bym [...]
[...] Siady lekko, żeby był zapas. Spokojnie będę dokładał. Fronty na suwnicy bardzo mi przypasowały, znacznie lepsze czucie czwórek niż normalnie. Hacki to już była masakra, uda jak balony %-) Prostowanie na koniec konkretnie dowaliło ;-) Na dwójki pierwszy raz spróbowałem wyciskania - weszło całkiem nieźle, choć na początku ciężko się było wczuć [...]